Zur Ankunft des Sommers wollen wir alle attraktiv, schön und angezogen aussehen. Zusätzliche Kilogramm verderben unsere Stimmung, nehmen unsere Vitalität und beeinträchtigen natürlich unsere Gesundheit. Wir fühlen uns großartig und wunderbar, wenn das Kleid frei sitzt, und dabei komfortabel sind die Seiten mit einem Fett nicht aus der Hose und der Hose, und der Knopf auf der Brust fliegt nicht zum Gesprächspartner. Wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren, wird das Ergebnis sehr zufrieden sein. Gemeinsam mit ihm gehen wir aus der Kraft der Menschheit. Was für eine Freundin strebt, so viel Aufmerksamkeit zu haben? Das ist richtig nein.
Optimales Ernährungsverhältnis: 20% der Protein enthaltenden Produkte, 50% Kohlenhydratprodukte und 30% Fettfett-Lebensmittelprodukte.
Aber es lohnt sich nicht, nicht zu vergessen, dass wir alle einzigartig und anders sind, und wir alle unsere Merkmale des Körpers. Daher ist es notwendig, sich unter der Aufsicht eines Spezialisten (Ernährungsstandard, Endokrinologe und andere) abzunehmen.
Aber Kenntnis der ausgewogenen Ernährung, die fast jedem gilt, um sich zu gut zu erfahren. Das Verhältnis der Ernährung ist sehr einfach – pro Tag für einen Gewichtsverlust, der notwendig ist, das oben beschriebene Verhältnis (20% -Proteine, 50% Kohlenhydrate, 30% Fett). Wenn Sie nicht einmal Ihr Gewicht ändern möchten, aber einfach immer kräftig, fröhlich und fröhlich sein wollen, dann wird ein solches Verhältnis in Ernährung zu Ihnen passen.
Kohlenhydrate sind unterschiedlich ..
Der menschliche Körper kann Kohlenhydrate nicht selbständig erzeugen. Kohlenhydrate sind für den menschlichen Körper und alle ihre Systeme (nervös, kardial, muskulös, endokrin und.T.P.). Kohlenhydrate sind drei Arten: schnell verdaulich, langsam absorbiert und nicht verdaulich.
Schnelle Kohlenhydrate zum Abnehmen sind destruktiv, da sie sehr fett sind (Backen, Mayonnaise und.T.P.). Die Sättigung von ihnen kommt nicht lange, und die Jagd ist immer noch.
Langsame Kohlenhydrate, die wesentlich nützlicher sind, um Gewicht zu verlieren. Sie teilen sich schon sehr lange. Das Gefühl der Sättigung von ihnen bleibt lange erhalten. Langsam verdaubare Kohlenhydrate sind in Brei, Gebäck, Brot aus Festkornsorten enthalten.
Nicht verdauliche Kohlenhydrate sind Produkte mit Fasergehalt. Die Faser enthält keine nützlichen und Nährstoffe, sondern shudders gut und normalisiert den Betrieb des Gastrointestinaltrakts. Faser ist in festen Kornprodukten sowie in Kohl, Karotten und.T.P. Faser in reiner Form, in der Sie in einer Apotheke oder in Nahrungsabteilungen und Geschäften kaufen können.
Fette sind eine Energiequelle für unseren Körper. Es gibt Gemüse- und Tierfette. Tierfett in mäßigen Mengen ist nützlich, aber in großem Sehr schädlich. Produkte mit dem Inhalt von Tierfett können zugeschrieben werden: Fleisch, Würstchen, Milch, Milchprodukte und.T.P. Gemüsefett ist nützlich für unseren Körper, es ist in Olivenöl enthalten. In unserer Ernährung sollte es 30% der Pflanzenfette geben.
Die Hauptkomponente jeglicher lebender Organismen sind Proteine. Dank der Proteine können wir die Sättigung spüren, die lang genug ist. Proteine sind in Fleisch, Fisch, Gemüsefutter (Nüsse, Bohnen, Pilze und t enthalten.P.). Proteine sind auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, die aus diesen Produkten bestehen. Die Höhe des pro Tag verwendeten Proteins kann jedoch nicht mehr als 20% betragen.
Grundregeln der Diäten
• Es wird empfohlen, Ihre Ernährung zu vernichten – essen Sie 6-7 Mal am Tag, nicht sehr große Portionen und gleichzeitig.
• Das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sollte bei täglicher Diät gleich sein.
• Es wird empfohlen, Lebensmittel mit dem Inhalt der Faser (so dass es immer voll ist).
• Reduzieren Sie die Verwendung von Salz, da es Natrium hat, was den Rückzug der Flüssigkeit aus dem Körper verzögert.
• Während einer Diät ist es wichtig, keine Vitamine und Makroelemente zu vergessen, in denen unser Körper in Diätperioden braucht.
• Wir empfehlen, die Verwendung von Getränken mit niedrigem Alkoholen und vor allem Bier zu reduzieren. In diesen Getränken werden von Kohlenhydraten bereitgestellt.
• Starten Sie das Tagebuch, in dem Sie die Anzahl der verbrauchten Schriftsteller aufzeichnen, berechnen Sie die Beziehung (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und schreiben Sie einfach ihre Gefühle.
• pro Tag kostet es, mindestens 1,5 Liter Wasser (einfaches Wasser und nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisches Wasser) zu verwenden.
Meistens bekommt eine Person, die viel überreicht und entsprechend mehr Kalorien als seinen Organismus erhält. Die Überessen von kalorienem Schreibschreiben führt dazu, dass Fett um die Organe verschoben wird, er hält sich an sie. Es ist für die Organe sehr ungünstig und ist im Allgemeinen sehr gefährlich für Organismen.
Wenden Sie sich an Ärzte, um den Appetit zu regulieren
Der größte Teil des Abnehmens kann sich nicht auf den Lebensmittelverbrauch einschränken, und sie haben keine Likörweingläser oder Glas Wein mit Apfel. Wenn eine Person seinen Appetit nicht kontrollieren kann, können die Regler des Appetits in die Rettung kommen. Das berühmteste im Moment ist – „Meridia“ und „Reduxyn“. Diese Medikamente reduzieren den Appetit und blockieren dementsprechend die Wünsche, wie sie brechen und sich bewegen können. Bevor Sie diese Medikamente anwenden, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren.
Reduxin ist ein neues Medikament der inländischen Produktion. Es hat keine Nebenwirkungen und es ist ein recht zugänglicher Preis. Mit Appetit-Reglern können Sie sehr wenig Lebensmittel verwenden – der Magen wird sich daran gewöhnen und die Größe verringern und der Wunsch zu essen wird verringert.
Wir erinnern uns immer, dass unsere Schönheit und Gesundheit in unseren Händen! Nicht so schwer zu verändern, die Hauptsache, an sich selbst zu glauben und anfang zu verlieren!